「書くダイエット」
「書くダイエット」
体脂肪を減らす方法には大きく分けて2つあります。1つ目は基礎代謝量を上げて消費カロリーを
増やす方法、２つ目は食事を制限して摂取カロリーを減らす方法です。基礎代謝量を上げる方法
は前回と前々回に記載しました。食べる事は人間の生理的な欲求ですので、これを制限するのは
かなりつらい事だと思います。やはり健康的にダイエットを行うには運動をして消費カロリーを
増やしていくのが一番よい方法だと思います。しかし、運動をしたからといって代謝量以上のカ
ロリーを摂取すれば体脂肪は減ってくれません。一日の消費カロリー量を摂取カロリー量よりも
増やすことで体脂肪が減っていく事になります。実際にどうすればよいかというと一日の食事を
メモしていくのです。
朝 食パン 一枚 (119kcal) 運動
ゆでたまご 一個(77kcal) 腕立てふせ １０回×3
コーヒー (ミルク、さとう）（25kcal) 腹筋 １０回×3
昼 カツ丼 一杯(930kcal) スクワット １０回×3
味噌汁 一杯(80kcal) ジョギング３０分
おやつ ケーキ 一個(280kcal)
オレンジジュース(80kcal)
夜 ブリの照り焼き(390kcal)
きんぴらごぼう(100kcal)
ほうれん草のおひたし(20kcal）
ごはん一膳（252kcal)
ビール 中ビン二本(400kcal)
えだまめ60g(80kcal)
上記はありがちな一日の食事ですが全部で2833kcal摂取している事になります。基礎代謝量が
私の場合は1324ｋcalなので約1500kcalを過剰に摂取しています、その分を減らさなければいけ
ません。ジョギングを６０分して消費されるカロリーは、ごはん一杯分だといわれていますの
で運動だけをしていても体脂肪を減らすのは難しそうです。そこで上記のメモをみてどこかを
なくしたり、メニューを変更したりするのです。例えば、カツ丼（930kcal)を親子丼(690kcal)
にしておやつとビール、えだまめを食べない事にします。それでも(1080kcal) なので、筋トレ
をして基礎代謝を上げて、なおかつ有酸素運動などをしないとカロリー収支はマイナスにはなり
ません。このように毎日の食事をメモしてできればカロリーも計算して一日の摂取量のおおまか
な数字を出すのです。カロリー計算は１週間ぐらい続ければだいたいの傾向がつかめると思いま
す。また食べた物を書き出す事でダイエットの意識が自然と高まってくるはずです。ダイエット
に成功した時の自分をイメージしてみるのも良い方法です。上記のような普通の食事でも基礎代
謝量が落ちてくれば摂り過ぎている事がわかります。ローマは一日にして成らず。ダイエットも
一日にして成らず。です、モチベーションを持続させてコツコツ続ける事が大事です。
